Tag Archive | "Ανοσοποιητικό"

Tags: , ,

Σωκράτης Βασιλάκος: Ερωτήματα προς την Κυβέρνηση και την Ιατρική Κοινότητα (Β Μέρος)

Posted on 09 Απριλίου 2020 by admin

Αλλά πόσοι από τους πολίτες είναι ενήμεροι για το Ανοσοποιητικό Σύστημα (Α.Σ.), ποιος ο ρόλος του και πως  το ενισχύουμε; Η ενημέρωση αυτή δεν αποτελεί υποχρέωση της κυβέρνησης και της ιατρικής κοινότητας; Γιατί όμως δεν το κάνουν;

Και ο γιατρός Γ. Καράβης στο βιβλίο του προληπτικη ιατρικη σελίδα 24 συμπληρώνει: «Σήμερα η Προληπτική Ιατρική όπως εφαρμόζεται από το κράτος, περιορίζεται μόνο στους εμβολιασμούς, για μερικά λοιμώδη νοσήματα της παιδικής ηλικίας, σε οδηγίες προς τη μητέρα κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής του παιδιού της και σε στοιχειώδη αγορανομικό έλεγχο».

Ύστερα από τα παραπάνω ανακύπτουν εύλογα ερωτήματα προς την Κυβέρνηση και την Ιατρική Κοινότητα:

  1. Το μένουμε σπίτι και πλένουμε τα χέρια μας είναι καλό μέτρο που μπορεί να περιορίσει την εξάπλωση του κοροναϊού; Όμως από τη στιγμή που το άτομο «κόλησε» τον ιό τι γίνεται; Με τα σημερινά δεδομένα ζει με την αγωνία αν θα ζήσει ή θα πεθάνει, ανάλογα με τις δυνατότητες του Ανοσοποιητικού του Συστήματος (Α.Σ.) Όμως, αν Κυβέρνηση και Ιατρική Κοινότητα ενημέρωναν από την πρώτη ώρα τον πολίτη για τη μέγιστη σημασία που παίζει το Α.Σ. στην αντιμετώπιση όχι μόνο των μικροβίων αλλά και κάθε ασθένειας, σίγουρα θα είχαμε λιγότερους νοσούντες από τον ιό και φυσικά λιγότερη αγωνία, λιγότερους θανάτους, μικρότερο οικονομικό κόστος και πολλά άλλα λιγότερα και μικρότερα… Άραγε είναι επιστημονικά ηθικό και έντιμο και συνάδει με τον όρκο του Ιπποκράτη που δίνει η Ιατρική Κοινότητα, με το να αποσιωπά και να προσπερνά ένα υψίστης σημασίας ζήτημα για την προστασία της υγείας μας;

***

  1. Είναι να αναρωτιέται κανείς, μήπως όλα τα παραπάνω έπαψαν να ισχύουν; Μήπως νεότερα δεδομένα και επιστημονικές έρευνες ανέτρεψαν την ως τώρα επιστημονική γνώση για την αξία και το ρόλο του Α.Σ. και γιαυτό αποσιωπείται; Σε κάθε περίπτωση Κυβέρνηση και Ιατρική Κοινότητα οφείλουν να πάρουν θέση, και να δώσουν σαφείς και επαρκείς εξηγήσεις γιαυτή τους την αδιάφορη στάση απέναντι στον ρόλο του Α.Σ. Διαφορετικά θα είναι υπόλογοι στην ιστορία. Ο Ιατρικός Σύλλογος Καρδίτσας πως τοποθετείται στο ζήτημα αυτό;
  2. Οι ηγέτες όλου του κόσμου, που καθημερινά από τα τηλεπαράθυρα εκφράζουν την αγωνία και τον φόβο το δικό τους και του λαού τους γιατί δεν δίνουν εντολή να σπάσει επί τέλους αυτή η παγκόσμια σιωπή για το ρόλο και την αξία του Α.Σ.;
  3. Πως είναι δυνατό να αντέχει η καρδιά όλων αυτών που φροντίζουν για την υγεία μας, να βλέπουν αυτό που βλέπουμε και βιώνουμε όλοι μας και να αποσιωπούν κεφαλαιώδους σημασίας ζητήματα όπως είναι το Α.Σ.; Γιατί; Ποιοι λόγοι είναι πάνω από την υγεία του ανθρώπου όταν λέμε «η υγεία πάνω από όλα;»

Κάθε ενδιαφερόμενος, μπορεί να βρει στο διαδίκτυο πλειάδα αναρτήσεων σχετικά με το Α.Σ. όπου διεξοδικά περιγράφεται ο ρόλος που παίζει και τρόποι ενίσχυσής του, γραμμένα από μεμονωμένους γιατρούς, διαιτολόγους – διατροφολόγους και από διάφορες εταιρίες και κοινωνικούς φορείς.

Όσοι νοιάζονται για την υγεία τους και νομίζω όλοι, κυρίως όμως οι επαγγελματίες υγείας και ιδιαίτερα εκείνοι που έδωσαν όρκο στον Ιπποκράτη για την υγεία του λαού, ας υψώσουν φωνή διαμαρτυρίας για την αποσιώπηση του ρόλου του Ανοσοποιητικού Συστήματος, ιδιαίτερα στη παρούσα φάση της πανδημίας που χιλιάδες συνάνθρωποί μας πεθαίνουν κάθε μέρα και ακόμη εκατομμύρια ή δισεκατομμύρια άλλοι, ζουν με την αγωνία το φόβο και το τρόμο της επόμενης ημέρας

Κλείνοντας την παρούσα αναφορά στο Α.Σ. επαναλαμβάνω, πολύ συνοπτικά, αυτά που οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν για την ενίσχυσή του και καλά είναι να τους συμβουλευόμαστε: Πίνουμε καθημερινά πάνω από 2 λίτρα ποιοτικό και χωρίς χλώριο νερό, ελαχιστοποιούμε τα ζωικά προϊόντα και μεγιστοποιούμε τα φυτικά. Όσοι επιμένουν στα κρέατα ας προτιμούν εκείνα που έχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και λιγότερη χοληστερίνη. Αποφεύγουμε το αλάτι και τη ζάχαρη. Επιδιώκουμε ποιοτικό και χορταστικό ύπνο. Εφαρμόζουμε αναπνευστικές ασκήσεις. Αποφεύγουμε την πνευματική και σωματική κούραση. Γυμνάζουμε το σώμα μας. Αποφεύγουμε τις κακές συνήθειες και ιδιαίτερα το κάπνισμα που στη παρούσα φάση είναι καταστροφικό. Τώρα, που είμαστε σε κατ΄οίκον περιορισμό, προσπαθούμε να βλέπουμε τη ζωή θετικά, με χαμόγελο και αισιοδοξία. Ελαχιστοποιούμε το στρες, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα. Χωρατά, τραγούδι, χορός, τηλεπικοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα ας είναι στην ημερήσια διάταξη. Αερίζουμε συχνά τους χώρους διαμονής μας. Αυξάνουμε τη χρήση αντιοξειδωτικών και αποτοξινωτικών ουσιών όπως: τις βιταμίνες Α, C, E, Β12, Β6, φυλλικό οξύ  και τα ιχνοστοιχεία, με κυριότερα το σελήνιο και τον ψευδάργυρο. Βέβαια η καλύτερη αποτοξίνωση, σύμφωνα με την εναλλακτική ιατρική, είναι μάλλον η απόλυτη νηστεία (μόνο νερό), την οποία εφαρμόζουμε σε συνεννόηση με τον ειδικό.

Μήπως τελικά το γνωστό σποτάκι πρέπει να διαμορφωθεί κάπως έτσι: «Μένουμε σπίτι και ενισχύουμε το Ανοσοποιητικό μας Σύστημα»;

Το δημοσίευμα αυτό στάλθηκε: πρωθυπουργό, υπουργό υγείας, Πανελλήνιο Ιατρικό Σύλλογο, Ιατρικό Σύλλογο Αθηνών, Ιατρικό Σύλλογο Καρδίτσας

 

Γράφει ο Σωκράτης Βασιλάκος, γεωπόνος, βοτανολόγος, υγιεινιστής, οικολόγος, βιοκαλλιεργητής, συγγραφέας και δευτεροετής φοιτητής στο τμήμα Διαιτολογίας και Διατροφής

Comments (0)

Tags: , ,

Σ. Βασιλάκος: Το ζητούμενο είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού (Β΄μέρος)

Posted on 19 Μαρτίου 2020 by admin

Η ενίσχυση του Ανοσοποιητικού Συστήματος (Α.Σ.)  όπως γράψαμε χθες, προϋποθέτει την εφαρμογή κάποιων μέτρων τα οποία με συντομία θα περιγράψουμε:

  1. Πίνουμε 2,5 περίπου λίτρα νερό την ημέρα. Ενυδατώνει τον οργανισμό και βοηθάει τη λειτουργία του εντέρου και κυρίως των νεφρών. Προσοχή, το νερό να είναι ποιοτικό και απαλλαγμένο από χλώριο.
  2. Γυμναζόμαστε 20 έως 30 λεπτά κάθε ημέρα. Περπάτημα, ελαφρό τρέξιμο, ασκήσεις διάφορες.
  3. Ξεκούραση, ειδικά σε περιόδους επιδημιών ή πανδημιών, όπως τώρα
  4. Υγιεινή διατροφή: Ελαχιστοποιούμε τις ποσότητες ζωικών προϊόντων και κυρίως κρεάτων και μεγιστοποιούμε τις ποσότητες φυτικών προϊόντων. Τα ζωικά λίπη, σε αντίθεση με τα φυτικά, είναι κορεσμένα, περιέχουν χοληστερίνη και γιαυτό προκαλούν σοβαρές αρρώστιες .Ας μη ξεχνάμε ότι ο άνθρωπος είναι φρουτοκαρποφάγος και όχι σαρκοφάγος. Ελαχιστοποιούμε το αλάτι τη ζάχαρη και γενικά τα γλυκά. Όχι στις επεξεργασμένες και ραφιναρισμένες τροφές. Αποφεύγουμε τον υπερκαταναλωτισμό, Επιδιώκουμε Δείκτη Μάζας Σώματος κάτω από το 25, προτιμάμε βιολογικά προϊόντα. Στόχος ας είναι η vegetarian και η Vegan διατροφή μας. Τότε είναι που γινόμαστε άτρωτοι στις ασθένειες.
  5. Άγχος, ένταση, οξειδωτικό στρες, αρνητικά συναισθήματα, επιβαρύνουν σε μεγάλο βαθμό το Α.Σ. Υπάρχουν θεωρίες και τεχνικές που βοηθάνε να «ξεκολήσουμε» από όλα αυτά, αρκεί να το αποφασίσουμε. Το καθημερινό χαμόγελο, η αγάπη, η συγχώρεση, η ανιδιοτελής προσφορά και πολλά άλλα γεμίζουν τη ζωή μας και ενισχύουν το Α.Σ. Εδώ επισημαίνουμε ότι το «Μένουμε σπίτι» που θεωρείται αναγκαίο,  μπορεί να  δημιουργήσει σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα στους εγκλείστους! Ας εξεταστεί η περίπτωση.
  6. Ποιοτικός ύπνος. Με τον ύπνο τα κύτταρα αναδιοργανώνονται, αναζωογονούνται και αναπλάθονται. Η καλή ποιότητα ύπνου βοηθά ώστε το σώμα να θεραπεύεται και να μπορεί έτσι να αντιστέκεται στις αρρώστιες.
  7. Απομακρυνόμαστε σταδιακά ή «μία και έξω»εφόσον το μπορούμε από τις κακές συνήθειες όπως: Κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά, ξενύχτι, υπερβολική εργασία και υπερβολικό σεξ, αναψυκτικά και κυρίως τύπου κόλας, καφές κ.ά.
  8. Περιβαλλοντικές συνθήκες: Είμαστε περικυκλωμένοι από σωρεία επιβαρυντικών για την υγεία μας παραγόντων: Ακτινοβολίες, ραδιενέργεια, όξινη βροχή, όζον, φαινόμενο θερμοκηπίου, βαριά μέταλλα, αμίαντος, σκουπιδότοποι, χημική εντατική γεωργία, αστικά λύματα και βιομηχανικά απόβλητα, πετρελαιοκηλίδες, ηχορύπανση, διοξίνες, ατμοσφαιρική ρύπανση (νέφος-καπνομίχλη, φωτοχημική ρύπανση), γενετικά τροποποιημένοι οργανισμοί ή μεταλλαγμένα, ηλεκτρονικό νέφος και αρκετά άλλα που όλα εμφανίστηκαν τον εικοστό αιώνα., απότοκα της ανθρώπινης δραστηριότητας, του «πολιτισμού μας» και της «τεχνολογικής μας προόδου» Όσο απομακρυνόμαστε από αυτούς τους επιβαρυντικούς για την υγεία μας παράγοντες, τόσο ισχυρότερο Α.Σ. αποκτούμε.

Όπως αντιλαμβάνεται ο αναγνώστης το «προλαμβάνειν είναι καλύτερο του θεραπεύειν». Από τα παραπάνω, ίσως να έχουμε συνειδητοποιήσει, ότι «πήραμε τη ζωή μας λάθος», ότι ο τρόπος που ζούμε για τους περισσότερους από εμάς δεν είναι φυσιολογικός και δεν προάγει ένα καλό Α.Σ. και κατά προέκταση ένα καλό επίπεδο υγείας.

Μπορούμε άμεσα να ξεκινήσουμε αυξάνοντας τις αντιοξειδωτικές και αποτοξινωτικές τροφές που μεταξύ των άλλων είναι και οι παρακάτω :

Βιταµίνη Α Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο, το αυγό, το συκώτι, τα καρότα, τις γλυκοπατάτες, τα βερίκοκα.
Βιταµίνες Β12, Β6, φυλλικό οξύ Βρίσκονται στο γάλα, το κρέας, το συκώτι, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά, τα κίτρινα φρούτα.
Βιταµίνη C Καλές πηγές είναι τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, οι φράουλες, οι πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο, οι ντομάτες.
Βιταµίνη Ε Πλούσια σε αυτήν είναι το ελαιόλαδο, τα θαλασσινά, η βρόμη, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια.
Σελήνιο Υπάρχει στα κρέατα, τα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής άλεσης..

Ψευδάργυρος Υπάρχει στα θαλασσινά, τα ψάρια, τα αυγά, το κρέας.

Βάλτε στην καθημερινή σας ζωή τους χυμούς και τα ροφήματα. Ανακαλύψτε τα θαυματουργά βότανα και μπαχαρικά (σκόρδο, κρομύδι, αλόη, βαλσαμόχορτο, ταξαξάκο ή πικραλίδα, γαϊδουράγκαθο, φασκόμηλο, μέντα, γκίνγκο-μπιλόμπα, δενδρολίβανο, κουρκουμά, ρίγανη, τσάι του βουνού, χαμομήλι, τίλιο, ζαμπούκο, γλυκόριζα, τσάι πράσινο,  θυμάρι, εχινάτσεα,   ατέλειωτος ο κατάλογος που απλόχερα και δωρεάν προσφέρει η φύση) , επιλέξτε την πιο κατάλληλη και υγιεινή διατροφή και σύντομα θα χάσετε ανεπιθύμητες τοξίνες, λίπος και κιλά  και θα ενισχύστε το Α.Σ.

Φιλοσοφούμε τη ζωή και αποφασίζουμε: Η υγεία είναι στα χέρια μας, αλλά ο τρόπος ζωής μας κατά κανόνα αφύσικος. Η μόνη λύση είναι σταδιακά να αλλάξουμε τρόπο ζωής. Είναι δύσκολο, αλλά μονόδρομος, λίγο ανηφορικός αλλά καθώς τον προχωράμε συναντάμε όλο και περισσότερες ομορφιές…

Ας έχουμε υπόψη μας ότι από τις μεγάλες ανά τους αιώνες πανδημίες, σε περιόδους που δεν υπήρχαν χημικά φάρμακα παρά μόνο βότανα, επέζησαν εκείνοι που είχαν ισχυρό Α.Σ. και ότι εφαρμόζοντας πλήρως όλα τα παραπάνω, μπορεί να επανέλθουν στη ζωή ακόμη και οι ετοιμοθάνατοι!  Καλο ξεκινημα.

 

Γράφει ο Σωκράτης Βασιλάκος, γεωπόνος, βοτανολόγος, υγιεινιστής, οικολόγος, βιοκαλλιεργητής, συγγραφέας και δευτεροετής φοιτητής στο τμήμα Διαιτολογίας και Διατροφής

 

Comments (0)

Tags: , ,

Σ. Βασιλάκος: Το ζητούμενο είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Posted on 18 Μαρτίου 2020 by admin

Σε δύο συνέχειες, σήμερα και αύριο,  θα προσπαθήσουμε σύντομα και περιεκτικά να κάνουμε μια κατατοπιστική αναφορά στο τι είναι το Ανοσοποιητικό Σύστημα (Α.Σ.) και πόσο συντελεί στη θωράκιση της υγείας μας. Α΄Μερος

Το σλόγκαν, το ρεφραίν της επιδημιολογίας σχετικά με τον κοροναϊό, είναι το «Μενουμε σπιτι μας» Έτσι μπορούμε να πούμε ότι αυτή είναι η κυρίως συνταγή της ιατρικής επιστήμης σήμερα για το πώς θα αντιμετωπιστεί μια αρρώστια, πανδημία στην προκειμένη περίπτωση. Το μένουμε σπίτι είναι αρκετό ή θα πρέπει παράλληλα να βάλλουμε σε πρώτη προτεραιότητα την ενίσχυση του Ανοσοποιητικού μας Συστήματος (Α.Σ.) που αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για μια καλή και άτρωτη υγεία;

Τι ειναι το Σύστημα (Α.Σ.) που ονομάζεται και ανοσολογικό και αμυντικό ή και απλώς η άμυνα του οργανισμού;

Το Ανοσοποιητικό Σύστημα είναι ένα δίκτυο κυττάρων και οργάνων τα οποία συνεργάζονται για να υπερασπίσουν το σώμα από τις επιθέσεις ξένων εισβολέων.
Αυτοί είναι κυρίως μικρόβια – μικροί οργανισμοί που προκαλούν λοιμώξεις –  όπως τα βακτήρια, οι ιοί, τα παράσιτα και οι μύκητες.
Επειδή το ανθρώπινο σώμα παρέχει ένα ιδανικό περιβάλλον για πολλούς μικροοργανισμούς, αυτοί προσπαθούν να εισβάλλουν σε αυτό για να βρουν τροφή και «στέγη».
Η δουλειά του Α.Σ. είναι να αποτρέψει την είσοδο των μικροοργανισμών στο σώμα και εφόσον αυτό δεν καταστεί δυνατό, να τους ανιχνεύσει και να τους καταστρέψει.
Όταν παρόλα αυτά το ανοσολογικό σύστημα δεν λειτουργήσει ή όταν έχει κάποια «ανεπάρκεια» έχει ως αποτέλεσμα μια πληθώρα ασθενειών, όπως παραδείγματος χάριν αλλεργία, αρθρίτιδα, καρκίνος, AIDS. Κοροναϊός εν προκειμένω.
Το ανοσολογικό σύστημα είναι απίστευτα πολύπλοκο. Μπορεί να αναγνωρίσει εκατομμύρια διαφορετικούς εχθρούς και μπορεί να παράγει ουσίες και κύτταρα για να αντιμετωπίσει και να εξολοθρεύσει κάθε έναν από αυτούς.
Το μυστικό της επιτυχίας του βασίζεται σε ένα περίτεχνο και δυναμικό δίκτυο πληροφοριών : εκατομμύρια κύτταρα οργανωμένα σε ομάδες και υποομάδες μεταφέρουν πληροφορίες αμφίδρομα, μοιάζοντας με σμήνη από μέλισσες που συρρέουν γύρω από μια κυψέλη.
Όταν για τα κύτταρα του ανοσολογικού σημάνει συναγερμός υφίστανται στρατηγικές αλλαγές και αρχίζουν να παράγουν ισχυρές χημικές ουσίες. Αυτές οι ουσίες επιτρέπουν στα κύτταρα να ρυθμίζουν την αύξησή τους και τη συμπεριφορά τους, να προσελκύουν και άλλα αμυντικά κύτταρα και να τα κατευθύνουν εναντίον του εχθρικού στόχου.

Για τη λειτουργία τη δράση και την ενίσχυση του Α.Σ. μπορεί ο αναγνώστης να αντλήσει πληροφορίες και από το διαδίκτυο.

Σε τούτες τις κρίσιμες ώρες, το πρώτο που θα έπρεπε να απασχολήσει την ιατρική επιστήμη και τους γιατρούς θα ήταν οι συμβουλές προς τον πληθυσμό για το πώς θα ενισχύσει το Α.Σ. Δεν βλέπουμε όμως ούτε ακούμε κάτι τέτοιο παρά μόνο το «Μεινετε σπιτι σας» το οποίο επιβεβλημένο είναι αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό.
Μετρα που θωρακιζουν το ανοσοποιητικο συστημα και κατα  προεκταση την υγεια μας:
Η επαρκής ποσότητα πόσιμου νερού, η γυμναστική, η ξεκούραση, η υγιεινή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος, οι υγιεινές  περιβαλλοντικές συνθήκες, ο περιορισμός του άγχους, της έντασης του στρες, των αρνητικών συναισθημάτων  είναι τα πρώτα πράγματα που θα πρέπει να εφαρμόσει κάποιος για να θωρακίσει το ανοσοποιητικό του σύστημα, άρα και την υγεία του.

          Μπορεί ο καθένας μας να ξεκινήσει από σήμερα κιόλας την εφαρμογή των παραπάνω μέτρων και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα αρχίσει να βιώνει τα θαυματουργά αποτελέσματα. Για την αντιμετώπιση των ιών το μόνο αποτελεσματικό μέτρο είναι η ενίσχυση του Α.Σ. Και θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι ενισχύοντας το Α.Σ. δεν αντιμετωπίζουμε μόνο τις ιώσεις, αλλά και σχεδόν όλες τις παθήσεις – αρρώστιες.

          Βέβαια εύλογα θα αναρωτηθεί κάποιος: και αφού τόσο εύκολα περιγράφονται στο κείμενο όλα αυτά, γιατί η ιατρική επιστήμη δεν εφαρμόζει αυτά τα μέτρα; Για τους περισσότερους η απάντηση ίσως να είναι γνωστή και χιλιοειπωμένη: Το επικρατούν ιατροφαρμακευτικό μοντέλο δεν κάνει προληπτική ιατρική παρά μόνο «φαρμακευτική θεραπευτική» με την έννοια ότι αντιμετωπίζει τα συμπτώματα και όχι τις αιτίες που τα προκαλούν και κατά κανόνα με χημικά φάρμακα, αγνοώντας πληθώρα άλλων εναλλακτικών θεραπευτικών σχημάτων πιο αποτελεσματικών και πολύ πιο φθηνών.

Στο αυριανό  και  τελευταίο Β΄ Μέρος, θα αναφερθούμε αναλυτικότερα όσο ο χώρος το επιτρέπει στους παράγοντες που ενισχύουν το Α.Σ. και σε κάποιες άλλες χρήσιμες πληροφορίες.

 

Γράφει ο Σωκράτης Βασιλάκος, γεωπόνος, βοτανολόγος, υγιεινιστής, οικολόγος, βιοκαλλιεργητής, συγγραφέας και δευτεροετής φοιτητής στο τμήμα Διαιτολογίας και Διατροφής

 

 

 

Comments (0)

Γλυκερία - Ακολούθησα ένα αστέρι
Παυλίνα Βουλγαράκη - Λαβύρινθοι
Κώστας Μακεδόνας - Είναι πια αργά
Βιολέτα Ίκαρη - Μαύρα
Χάρις Αλεξίου - Πόρτες ανοιχτές
Πυξ Λαξ - Χωρίς ντροπή
Γιάννης Πάριος - Θα σ΄ αγαπώ
Ραλλία Χρηστίδου - Μονάχη ταξιδεύω
Ελεωνόρα Ζουγανέλη - Έλα
Λαυρέντης Μαχαιρίτσας - Έλα ψυχούλα μου

 


The Fray - You found me
Billy Ocean - Loverboy
Cock Robin - The promise you made
Whitney Houston - How will I know
Demi Lovato - I will survive
Beloved - Sweet harmony
Sheryl Crow - My favorite mistake
Asia - Heat of the moment
Zucchero - Wonerful life
Tina Turner - In your wildest dreams

 


Μάιος 2020
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031